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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗>

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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