60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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