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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以20mm等于多少厘米 20mm是多大，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床20mm等于多少厘米 20mm是多大(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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