4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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