60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内(开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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