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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。<筑梦未来是什么意思，锦时筑梦是什么意思/p>

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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