年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油里面的一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少年(nián)的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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