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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(kind用法固定搭配，kind用法总结zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进(kind用法固定搭配，kind用法总结jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到kind用法固定搭配，kind用法总结10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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