60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些3千克是多少斤 1千克是一斤吗(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(3千克是多少斤 1千克是一斤吗yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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