60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等(dě认真地还是认真的写作业，认真的与认真地ng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 认真地还是认真的写作业，认真的与认真地你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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