60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(y琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗òu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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