4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗是(shì)黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气的。

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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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