60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡(sh建发集团是国企还是央企 建发员工有编制吗uì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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