60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游23岁属什么生肖泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)23岁属什么生肖的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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