60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：木梳子是桃木好还是檀木好，木梳子是桃木好还是檀木好呢肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(j木梳子是桃木好还是檀木好，木梳子是桃木好还是檀木好呢iàn)者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。木梳子是桃木好还是檀木好，木梳子是桃木好还是檀木好呢>

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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