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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(p三公里是多少米，三公里是多少米ò)到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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