60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实德国对中国友好吗，德国对中国怎么样脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意德国对中国友好吗，德国对中国怎么样(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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