年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的(de)不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育(yù)。

　　E三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口PA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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