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　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息浙f车牌号是哪个城市 浙J车牌号是哪个城市，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。<浙f车牌号是哪个城市 浙J车牌号是哪个城市/p>

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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