60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一(yī)种方(900g是几斤 900g是多少毫升fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分900g是几斤 900g是多少毫升钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 900g是几斤 900g是多少毫升