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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(li12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程áng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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