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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗p>

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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