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　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。