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　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点>

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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