60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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