60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又(破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(m破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点iǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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