游30~40分钟。跑步减肥是很有效的。减(jiǎn)肥跑步(bù)每次要达到半个上时才能(néng)燃(rán)烧脂肪,运动完后(hòu),推荐压腿,或是拍(pāi)打(dǎ)揉腿,让腿部放松。

瘦腿(tuǐ)有哪些方法(fǎ)

　　1、空中踩自(zì)行车在做这个动(dòng)作时(shí)，伸直和垂(chuí)直动作要做到位，并且停(tíng)留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉(ròu)足疗买钟出去是睡觉吗，怎么跟宾馆前台说要服务，达到瘦腿的(de)效果。

　　用腰(yāo)部撑起，并且腿(tuǐ)部还(hái)有(yǒu)往(wǎng)上(shàng)台(tái)。

　　尽量让腿笔直(zhí)的骑脚踏(tà)车。

　　能尽量把腿拉直就(jiù)拉直。

　　2、每天扶(fú)着墙做后踢腿侧(cè)踢腿，左右各做(zuò)几组，15个一组，睡觉前(qián)趴在(zài)床上(shàng)后踢(tī)腿，不但可以(yǐ)迅速瘦大腿，还有提(tí)臀的效(xiào)果。

　　3、每天做(zuò)半蹲运动，腿分开与肩同宽(kuān)，然后慢(màn)慢(màn)往下蹲，但是不要(yào)完全蹲(dūn)下去，蹲到(dào)一半就像蹲马步那样，然(rán)后起身，如此反(fǎn)复(fù)做五十下。

　　开(kāi)始时，如果(guǒ)做(zuò)不了50个(gè)，可以(yǐ)循序渐进，慢慢(màn)增(zēng)加。

　　4、游(yóu)泳是很(hěn)受欢迎的(de)健身(shēn)活动。

　　专家(jiā)们认为，如果想在游泳池中锻(duàn)炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿(chuān)若(ruò)救生衣在深水的(de)一端(duān)做跑(pǎo)步(bù)动(dòng)作。

　　水(shuǐ)的阻力会使双腿活动比较费(fèi)力，须(xū)承受较(jiào)大的震荡(dàng)达到瘦腿目的(de)。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上(shàng)抹好乳液(yè)，按(àn)照(zhào)穴(xué)位从上向下刮，每(měi)个穴位刮20下，要(yào)快速、用力，直到刮出(chū)红(hóng)道道，左腿完(wán)了(le)换(huàn)右腿。

　　最(zuì)好(hǎo)是(shì)每天晚上(shàng)睡觉之前(qián)刮，刮完后不要接触冷水，直接睡(shuì)觉。

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