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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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