60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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