年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘km是公里吗，1km等于多少公里(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因km是公里吗，1km等于多少公里为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。<km是公里吗，1km等于多少公里/p>

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提(tí)高。

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