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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(m磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的ián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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