60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóword中1.5倍行间距相当于多少磅，word1.25倍行距是多少磅u)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运(yùnword中1.5倍行间距相当于多少磅，word1.25倍行距是多少磅)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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