60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　祈使句例子英语，祈使句例子10个　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些