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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìnwwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？