第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？值此之际是什么意思春节，值此 之际

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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