60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。语言凝练和凝炼的区别，凝练和凝炼的区别是什么p>

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)语言凝练和凝炼的区别，凝练和凝炼的区别是什么能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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