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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiā中国东八区有哪些城市 整个中国都在东八区吗n)要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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