4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗是黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气的(de)。

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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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