60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(谢娜给刘烨打过几次胎，谢娜和刘烨怀孕过吗fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(谢娜给刘烨打过几次胎，谢娜和刘烨怀孕过吗jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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