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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠Medical staff可数吗，stuff时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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