60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思>

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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