60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧96的因数有哪些数，72的因数有哪些鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深96的因数有哪些数，72的因数有哪些(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 96的因数有哪些数，72的因数有哪些