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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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