60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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