年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。<1分钟前刚刚哪里发生了地震/p>

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含(h1分钟前刚刚哪里发生了地震án)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(d1分钟前刚刚哪里发生了地震iào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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