60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思n>　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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