年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(fe2o3是什么化学元素wù)油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具fe2o3是什么化学元素有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂fe2o3是什么化学元素(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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