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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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