年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特(tè简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪='color: #ff0000; line-height: 24px;'>简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪(zhī)等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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