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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗
黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)
黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。
如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。
1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。
2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。
3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。
4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。
5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。
从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。
因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？
第一(yī)点是作息。
很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。
所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。
第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。
首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。
这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基(锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻jī)本条件。
第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。
睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；
同时(shí)不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。
第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。
你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来(lái)选择(zé)。
然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。
第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。
现代人生活(锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。
“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。
韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。
韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松。
第六点是睡姿。
当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；
俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；
左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；
右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。
总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。
学生防止(zhǐ)课上睡觉的方法给(gěi)肚子留一点空(kōng)
一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。
但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。
正常(cháng)的作息
作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。
当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。
锻炼
每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。
盯(dīng)着(zhe)第(dì)一(yī)名(míng)
每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。
你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。
用凉水(shuǐ)洗脸
通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。
4小时黄金睡眠法内容是什么？
4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。
在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。
只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。
反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。
因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。
相关信(xìn)息
人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。
2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。
通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。
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最新评论
非常不错
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是吗
真的吗
哇，还是漂亮呢，如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵，可以好好意淫了